Gerakan 1: 
Alat bantu: matras
Fokus:  otot perut

• Berbaringlah dengan lutut tertekuk, sementara betis sejajar dengan lantai. Pastikan posisi lutut berada di atas pinggul dan punggung menempel rata pada matras.
• Turunkan kaki kiri perlahan-lahan sampai tumit menyentuh lantai. Untuk menghindari cedera, posisi tulang ekor harus tetap netral.
• Angkat kaki kiri sampai melewati dada, kemudian kembalikan ke posisi semula.
• Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.
• Ulangi sampai 10 kali untuk setiap kaki dengan jeda sekitar 30 detik.

Gerakan 2: 
Alat bantu: matras
Fokus: otot perut

• Berbaring di atas matras. Pastikan posisi tulang ekor berada dalam posisi netral.
• Letakkan tangan di belakang telinga.
• Angkat kaki kiri ke atas, lalu letakkan mata kaki kiri di dekat lutut kanan.
• Angkat bahu kanan ke arah lutut kiri. Tulang punggung harus dalam posisi netral.
• Jangan lupa menarik napas selagi mengangkat bahu, dan usahakan dagu tidak menempel pada dada (lebih kurang berjarak satu kepalan tangan).
• Ulangi 10 kali, kemudian lakukan dengan kaki sebelahnya ke arah yang berbeda.
• Berikan jeda selama 30 menit sebelum mengulangi gerakan ini.

Tip:

• Latihan untuk perut ini bisa dilakukan sekali seminggu untuk para pemula. Anda yang sudah cukup terlatih dapat melakukannya 3 kali seminggu secara berselang-seling.
• Lakukan pemanasan setidaknya selama 5 menit. Jangan lupa melakukan pendinginan dengan melakukan peregangan yang baik.
• Kombinasikan latihan ini dengan latihan kardio, seperti aerobik, dan diet rendah lemak yang sehat. (f)

 http://www.femina.co.id/diet/tips/gerakan.praktis.untuk.perut.ramping/003/002/51